Vidíte se po době s kamarádkou a ta (mrcha) zhubla, že vás to do očí praští. V hlavě se vám honí “Jak, vždyť ještě nedávno měla tak ikselko?” Koušete se do rtu, ale nedá vám to a za chvíli z vás vyjde otázka “Jak se ti to povedlo, žes takhle rychle zhubla?” 

“Hele, koupila jsem si ty pytlíky, to jen vysypeš do šejkru, zatřepeš a je to! Za minutu to máš i vypité, nemusíš vařit, nic vážit a zhubla jsem 5 kg za týden! Teď mám dole 20 kilo!”

Než, se vrhnete, podle rad kamarádky do hubnutí, tak si přečtěte, co to může s sebou nést za rizika. Za 13 let, co se věnuji trénování lidí, tak jsem toho vyslechla opravdu hodně. Přesvědčení, zaručené tipy a hlavně mýty o hubnutí.  Jaké jsou tedy nejčastější mýty o hubnutí, které se neustále opakují a (někteří) lidé jim věří? A jaká jsou jejich nebezpečí? Pojďme na to!

1. Mýtus o hubnutí: Rychlé hubnutí je nejlepší

Realita: Rychlé hubnutí může být lákavé, ale obvykle není zdravou nebo udržitelnou cestou k dosažení vašich cílů ohledně hmotnosti. Existuje několik důvodů, proč byste se měli vyvarovat rychlému hubnutí:

• Ztráta svalové hmoty: Při rychlém hubnutí může tělo spalovat nejen tuk, ale také svaly. To může snížit váš bazální metabolismus a dlouhodobě ztížit udržení váhy.
• Nutriční nedostatek: Drastické diety často zahrnují omezování potravin a živin, což může vést k nedostatku důležitých živin. To může způsobit nežádoucí účinky na zdraví, jako jsou slabost, únava, ztráta vlasů a problémy s kůží.
• Jojo efekt: Rychlé hubnutí často vede k jojo efektu, kdy se po ukončení diety vracíte ke svým původním stravovacím návykům a rychle nabíráte ztracenou váhu zpět, často s nějakým bonusem navíc.
• Psychologický tlak: Rychlé diety mohou být psychicky náročné a mohou zvýšit stres a úzkost spojené s hubnutím. Také mohou vytvářet nezdravý vztah k jídlu a tělu.
• Zdraví a bezpečnost: Některé extrémní diety a metody hubnutí mohou ohrozit vaše zdraví. Mohou vést k dehydrataci, nerovnováze elektrolytů a dalším zdravotním problémům.

Trvalé a udržitelné hubnutí vyžaduje čas a trpělivost. Rychlá ztráta hmotnosti obvykle není zdravá.

Namísto rychlého hubnutí se doporučuje postupovat pomalu a trpělivě. Udržitelná ztráta hmotnosti je obvykle 0,5-1 kg týdně a v některých případech bych šla ještě pomaleji. Tento pomalejší přístup vám dává šanci vybudovat si zdravější stravovací návyky a dosáhnout dlouhodobých výsledků. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého.

Je dobré, když nejste na hubnutí sami. Přešlapovat na místě, nebo jet pokus omyl, může být frustrující. I proto jsem vytvořila 21denní program, kde postupně měníte své (nezdravé) návyky, posilujete tělo a učíte se pracovat se svou myslí.

2. Mýtus o hubnutí: Stačí jíst méně

Nedávno jsem si četla diskuzi ve facebookové skupině, kde se jedna ze členek zeptala “Holky, jak vy jste zhubly? Já to ne a ne dostat dolů. Zůstaly mi kila po těhotenství a fakt s tím nehnu.” 
Bylo tam dost “zajímavých” odpovědí, ale tenhle mýtus o hubnutí „stačí jíst méně“ se tam docela často opakoval. 

Realita: Hubnutí neznamená hladovět! Správná strava a cvičení jsou klíčové pro úspěšnou redukci hmotnosti. Zde je několik důvodů, proč tvrzení „stačí jíst méně“ nemusí být zdravým ani účinným přístupem k hubnutí:

• Metabolismus: Když příliš drasticky omezíte kalorický příjem, váš metabolismus se může zpomalit, což vede k horšímu spalování kalorií. To může vést k stagnaci v hubnutí.
• Nutriční hodnota: Redukce jídla na minimum může vést k nedostatku důležitých živin, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina. To může negativně ovlivnit vaše zdraví a energii.
• Svalová hmotnost: Hladovění může způsobit ztrátu svalové hmoty, což může snížit váš bazální metabolismus a ztížit udržení váhy po ukončení diety.
• Psychický stres: Omezování jídla na minimum může být psychicky náročné a může vést k nezdravým vztahům k jídlu. Může to také vyvolat pocity deprivace a nedostatek motivace.
• Jojo efekt: Když hladovíte a pak se vrátíte ke svým původním stravovacím návykům, může to vést k rychlému získání ztracené váhy, což se nazývá jojo efekt.

Namísto toho se doporučuje vytvořit vyvážený plán stravování, který zahrnuje různorodé potraviny, které dodávají potřebné živiny. Nezapomínejte na bílkovinu, která dobře sytí a tělo na její zpracování potřebuje větší podíl energie. Je důležité sledovat kalorický příjem, ale také se soustředit na kvalitu potravin.

Nemusíte si vše vážit a zapisovat, je to jen jedna z cest

Pokud nejste úplně tabulkový typ a nechcete si jídlo vážit, tak se přihlaste do kurzu Změň své návyky a získej břicho, které budeš milovat a já vás naučím, jak plnohodnotně jíst, bez nutnosti cokoliv vážit, zdravě cvičit a hubnout.

Cvičení, zejména kombinace kardio a silových cvičení, může také výrazně pomoci zvýšit spalování kalorií a udržet svalovou hmotu. Proto mé kurzy jsou vždy propojení těchto oblastí. Cvičení – strava – psychika. Načerpat inspiraci můžeš na mém YouTube kanále @mirkanike

3. Mýtus o hubnutí: Snížení tuku na minimum je nutností, abyste zhubli

Realita: Tuky jsou jednou z tří hlavních makronutrientů, vedle sacharidů a bílkovin, a jsou klíčové pro zachování správného fungování těla. Jde o to vybírat zdravé tuky, jako jsou avokádo a olivový olej apod. Zde je několik důvodů, proč je důležité nevynechávat tuky ze stravy a vybírat ty správné:

• Zásobárna energie: Tuky jsou významným zdrojem energie pro tělo. Každý gram tuku obsahuje více než dvojnásobek kalorií ve srovnání s sacharidy a bílkovinami. To umožňuje tělu ukládat energii na později.
• Důležité živiny: Tuky obsahují esenciální mastné kyseliny, které naše tělo nemůže vyrobit samo a musíme je získat z potravy. Tyto kyseliny jsou důležité pro zdraví mozku, srdce, kůže a dalších orgánů.
• Transport vitamínů: Tuky jsou klíčové pro absorpci rozpustných vitamínů (A, D, E, a K). Tyto vitamíny jsou nezbytné pro různé funkce v těle, jako je udržování zdravých kostí, imunitního systému a vidění.
• Stavba buněk: Tuky jsou součástí buněčných membrán a hrají roli v udržování struktury a integritu buněk.
• Doplnění chuti a sytosti: Tuky pomáhají potravinám chutnat lépe a zvyšují pocit sytosti. To může pomoci zabránit přejídání se a udržet vyvážený příjem kalorií

Nicméně, je důležité rozlišovat mezi zdravými a nezdravými tuky. Nasycené a trans tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou smažené potraviny nebo tučné maso, by měly být omezeny, protože mohou zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Naopak, nenasycené tuky, které se nacházejí v avokádu, olivovém oleji, ořeších a rybách, jsou považovány za zdravé a mohou přinášet řadu výhod pro zdraví.

Takže místo toho, abyste se snažili tuky úplně eliminovat ze své stravy, je lepší zaměřit se na to, aby byla vaše strava vyvážená a obsahovala zdravé tuky v rozumném množství. To pomůže podpořit celkové zdraví a dobře se cítit.

4. Mýtus o hubnutí: Hubnou jen ti, kteří mají dostatek času na cvičení

Nespočetněkrát jsem se setkala s tím, že mi lidé říkali: „No joo, ale ty jsi trenérka, takže je logické, že se víc hýbeš – máš výhodu. To já…“ (doplň si). Na rovinu, tohle je dost zavádějící představa. I trenérka čelí tomu, že má spoustu práce (necvičící – klienty navádím) a kolikrát neví, kam nacpat svůj trénink. V praxi spoustu hodin prosedím u počítače, takže i já musím přemýšlet a svých prioritách a udělat si na pohyb čas.

Osvědčilo se mi, že chodím denně na procházku se svým psíkem a tréninky mám krátké 15 – 30 minut, 3-4x v týdnu.

Realita: I krátké a intenzivní cvičení může přinést výsledky. Důležité je pravidelné cvičení. Tento mýtus, že pro hubnutí je třeba investovat mnoho hodin do cvičení, může odradit lidi od začátku cvičit. Realita je však mnohem přívětivější, pokud jde o časovou náročnost cvičení a jeho vliv na hubnutí:

• Krátké a intenzivní cvičení: Studie ukazují, že krátké, ale intenzivní tréninky, jako je HIIT (vysokointenzivní intervalový trénink), mohou být velmi efektivní při spalování kalorií a zlepšení kondice. Tyto tréninky mohou trvat jen několik minut a přesto přinášejí výrazné výsledky.
• Pravidelnost je klíčová: Místo toho, abyste se snažili o dlouhé maratóny cvičení, je důležité cvičit pravidelně. I krátké tréninky, pokud jsou prováděny pravidelně, mohou vést k dlouhodobému hubnutí a zlepšení tělesného složení.
• Důležitá je rozmanitost: Cvičení nemusí být monotónní. Můžete si vybrat různé formy cvičení, které vám baví, a tím zvýšit pravděpodobnost, že budete cvičit pravidelně. To může zahrnovat běhání, jízdu na kole, plavání, jógu nebo trénink s váhami.
• Zahrnutí cvičení do denní rutiny: Není třeba cvičit hodiny denně. Můžete zahrnout cvičení do své denní rutiny tím, že budete chodit nebo jezdit na kole místo používání auta, využívat schody místo výtahu a pravidelně cvičit doma.
• Zdravá strava hraje také roli: I když cvičíte pravidelně, strava je stále klíčovým faktorem při hubnutí. Dbejte na vyváženou stravu s dostatečným množstvím zeleniny, bílkovin a zdravých tuků.

Nemusíte cvičením trávit spoustu hodin týdně

Celkově platí, že pro úspěšné hubnutí není třeba trávit hodiny cvičením každý den. Krátké, intenzivní tréninky spolu s pravidelností a zdravou stravou mohou vést k dosažení vašich cílů ohledně váhy a kondice. Je důležité najít cvičební režim, který vám vyhovuje a který budete schopni dodržovat dlouhodobě.

5. Mýtus o hubnutí: Po dosažení cílové váhy můžete přestat cvičit a držet styl rozumného stravování

Má vůbec cenu k tomuto mýtu o hubnutí něco psát? 🙂

Realita: Udržení váhy vyžaduje trvalé změny životního stylu, včetně pravidelného cvičení a zdravé stravy.