Jak správně dýchat: Získej ploché břicho, energii i klid díky dechu

Do břicha, do beder, do podprsenky… Jak vlastně správně dýchat?

Dýchání je jedna z mála věcí, kterou děláme neustále – a přesto se nad ní skoro nikdo nezamýšlí. Řešíš snad během den – jak správně dýchat a kam dýcháš? Většina lidí bere dech jako samozřejmou součást života. Všimne si ho až ve chvíli, kdy přijde problém – astma, při srdečních problémech, panický záchvat, bolest zad, vyšší námaha nebo třeba únava.

Jenže věř mi – styl dýchání zásadně ovlivňuje tvé zdraví, energii i postavu. Dokonce může být jedním ze skrytých klíčů k tomu, proč se ti nedaří zhubnout.

Co všechno ovlivníš správným dechem?

Možná tě překvapí, co všechno dýchání ovlivňuje – a to i ve chvílích, kdy si ho vůbec neuvědomuješ:

• svůj psychický stav a hladinu stresu,
• střevní mikrobiom a trávení (vyprazdňování),
• chuť k jídlu (ano, i večerní nálety na ledničku! :D),
• držení těla – posturu a napětí svalů,
• zdraví srdce, tlak a tep,
  hormonální rovnováhu,
• jak usínáš, spíš a s jakou náladou se budíš, kolik energie máš.

👉 Tohle všechno? Jen díky správnému dýchání. Zní to jako zázrak, ale je to biologie. Možná tě překvapí, jak moc dech ovlivňuje i stresový hormon kortizol.

Dýchá celé tělo – ne jen hrudník

Ráda říkám, že dýchá celé tělo, protože jsme propojeni fasciálním, cévním, nervovým i lymfatickým systémem. Dechová vlna se nese od pánve až po klíční kosti. Správný dech se skládá ze tří částí:

• spodní (břišní)
• střední (dolní hrudník)
• horní (horní hrudník a klíční kosti)
• A taky má 4 fáze: nádech – pauza – výdech – pauza. Dýchací svaly se při tom postupně aktivují jako jemná vlna. Když víš, jak tenhle „tanec“ probíhá, můžeš ho začít vědomě ladit.

Důležitou roli, zde hraje bránice, mezižeberní svaly a mohou se zapojit i jiné svaly, které vtláčejí vzduch do plic při nádechu a při výdechu ho vytlačují z plic ven. Ještě zmíním, že se dělí na nádechové /inspirační/ a výdechové /expirační/ a každá z těchto skupin má hlavní a pomocné svaly.

Proč je bránice tak důležitá?

Bránice (diaphragma) je hlavní dýchací sval. Tvoří jakousi stěnu mezi hrudníkem a břišní dutinou. Při nádechu se oplošťuje a posouvá dolů – směrem k pánvi. Jenže… v břiše máme orgány. A tady vstupuje do hry CORE a trupová stabilizace.

PubMed – Influence of breathing on posture and trunk stability

👉 Při nádechu vytváří bránice v břiše tlak směrem ven. Ten se šíří do všech směrů – do beder, pánve i břicha. Aby se tělo „nerozpadlo“, musí se zapojit břišní svaly – hlavně sval příčný břišní (transversus abdominis), který drží obsah břicha jako pevný pás. 

Takhle spolupracuje dech, CORE a postoj. A právě proto může být špatný dech příčinou:

• vypouklého břicha
• povoleného pánevního dna
• bolestí zad
• slabého středu těla

➡️ Pokud tě to zajímá víc, doporučuju článek 5 mýtů o hubnutí, kde se věnuju tomu, proč ploché břicho není jen o sklapovačkách.

Kam správně dýchat – a proč to vůbec řešit?

No… ono záleží. Každý z nás má jiné držení těla, jiný návyk, jinou historii. Proto „kam dýchat“ není univerzální. Ale pokud máš:

• propadlý hrudník a kulatá záda → potřebuješ aktivovat horní hrudník
• vypouklé břicho a povolený střed → pomůže ti nácvik bráničního dechu
• úzkost a napětí → zpomal nádech a prodluž výdech

💡 Tip: Zkus si položit jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Která se hýbe víc? Cítíš dech i do boků? A co do beder? Pokud ne – právě tam může být zakopaný pes.

Harvard Health – The benefits of breathing exercises

Shrnutí: dech jako tajná zbraň pro zdraví a postavu

📍 Zkus na pár minut denně vědomě dýchat – do břicha, do beder, do zad. Sleduj, co se mění.

📍 Správné dýchání je základ pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému (CORE), hormonální rovnováhu i hubnutí.

📍 Dýchej vědomě – a tvoje tělo ti poděkuje.

Chceš se naučit správně dýchat v praxi?

Zvu tě do výzvy NASTARTUJ SE, kde tě během 5 dnů provedu základy práce s dechem, CORE a energií. Jemně, bez drilu a s respektem k tělu.