Hubnutí je plné dezinformací. Stačí projít pár článků na internetu a zjistíš, že si všechny rady odporují. Kdo má sakra pravdu? Dnes ti ukážu 5 největších mýtů o hubnutí, kterým většina lidí stále věří – a které mohou brzdit tvé výsledky.

Vidíš se po době s kamarádkou a ta (mrcha!) zhubla, že tě to do očí praští. V hlavě se ti honí “Jak, vždyť ještě nedávno měla tak ikselko?” Koušeš se do rtu, ale nedá vám to a za chvíli z vás vyjde otázka “Jak se ti to povedlo, žes takhle rychle zhubla?” 

“Hele, koupila jsem si ty pytlíky. Jen vysypeš do šejkru, zatřepeš a je to! Během minuty to vypiješ a jsi po jídle. Nemusíš vařit, nic vážit a zhubla jsem 5 kg za týden! Teď mám dole 20 kilo!”

Než, se vrhneš, podle rad kamarádky do hubnutí, tak si přečti, co to může s sebou nést za rizika. Za 15 let, co se věnuji trénování lidí, tak jsem toho vyslechla opravdu hodně. Přesvědčení, zaručené tipy a hlavně mýty o hubnutí.  Které to jsou?

1. Mýtus o hubnutí: Rychlé hubnutí je nejlepší

Realita: Rychlé hubnutí může být lákavé, ale obvykle není zdravou nebo udržitelnou cestou k dosažení vašich cílů ohledně hmotnosti. Existuje několik důvodů, proč byste se měli vyvarovat rychlému hubnutí:

• Ztráta svalové hmoty: Při rychlém hubnutí může tělo spalovat nejen tuk, ale také svaly. To může snížit váš bazální metabolismus a dlouhodobě ztížit udržení váhy.
• Nutriční nedostatek: Drastické diety často zahrnují omezování potravin a živin, což může vést k nedostatku důležitých živin. To může způsobit nežádoucí účinky na zdraví, jako jsou slabost, únava, ztráta vlasů a problémy s kůží.
• Jojo efekt: Rychlé hubnutí často vede k jojo efektu, kdy se po ukončení diety vracíte ke svým původním stravovacím návykům a rychle nabíráte ztracenou váhu zpět, často s nějakým bonusem navíc.
• Psychologický tlak: Rychlé diety mohou být pro tebe psychicky náročné a mohou ti přivodit vyšší stres a úzkost spojené s hubnutím. Také mohou vytvářet nezdravý vztah k jídlu a tělu.
• Zdraví a bezpečnost: Některé extrémní diety a metody hubnutí mohou ohrozit vaše zdraví. Mohou vést k dehydrataci, nerovnováze elektrolytů a dalším zdravotním problémům.

Trvalé a udržitelné hubnutí vyžaduje čas a trpělivost. Rychlá ztráta hmotnosti obvykle není zdravá.

Udržitelné hubnutí

Namísto rychlého hubnutí se doporučuje postupovat pomalu a trpělivě. Udržitelná ztráta hmotnosti je obvykle 0,5-1 kg týdně a v některých případech bych šla ještě pomaleji. Tento pomalejší přístup ti dává šanci vybudovat si zdravější stravovací návyky a dosáhnout dlouhodobých výsledků.
Každý člověk je jedinečný, a proto je důležité najít přístup, který ti skutečně funguje. Co pomáhá jednomu, nemusí fungovat druhému.
Pokud na hubnutí nejsi sama, celý proces je snazší a méně frustrující. Neustálé přešlapování na místě nebo metoda pokus–omyl tě může vyčerpávat. Proto jsem vytvořila 5denní výzvu NASTARTUJ SE, kde ti ukážu konkrétní kroky, jak restartovat tělo i mysl. Naučíš se, jak správně hubnout, zpevnit postavu a cítit se skvěle ve svém těle.

Chceš vědět víc, přečti si o tom, proč „rychlé diety“ nefungují dlouhodobě: Harvard T.H. Chan School of Public Health

2. Mýtus o hubnutí: Stačí jíst méně

Nedávno jsem si četla diskuzi ve facebookové skupině, kde se jedna ze členek zeptala “Holky, jak vy jste zhubly? Já to ne a ne dostat dolů. Zůstaly mi kila po těhotenství a fakt s tím nehnu.” 
Bylo tam dost “zajímavých” odpovědí, ale tenhle mýtus o hubnutí „stačí jíst méně“ se tam docela často opakoval. 

Realita: Hubnutí neznamená hladovět! Správná strava a cvičení jsou klíčové pro úspěšnou redukci hmotnosti. Zde je několik důvodů, proč tvrzení „stačí jíst méně“ nemusí být zdravým ani účinným přístupem k hubnutí:

• Metabolismus: Když příliš drasticky omezíte kalorický příjem, váš metabolismus se může zpomalit, což vede k horšímu spalování kalorií. To může vést k stagnaci v hubnutí.
• Nutriční hodnota: Redukce jídla na minimum může vést k nedostatku důležitých živin, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina. To může negativně ovlivnit vaše zdraví a energii.
• Svalová hmotnost: Hladovění může způsobit ztrátu svalové hmoty, což může snížit váš bazální metabolismus a ztížit udržení váhy po ukončení diety.
• Psychický stres: Omezování jídla na minimum může být psychicky náročné a může vést k nezdravým vztahům k jídlu. Může to také vyvolat pocity deprivace a nedostatek motivace.
• Jojo efekt: Když hladovíte a pak se vrátíte ke svým původním stravovacím návykům, může to vést k rychlému získání ztracené váhy, což se nazývá jojo efekt.

Namísto toho se doporučuje vytvořit vyvážený plán stravování, který zahrnuje různorodé potraviny, které dodávají potřebné živiny. Nezapomínejte na bílkovinu, která dobře sytí a tělo na její zpracování potřebuje větší podíl energie. Zaměř se na kvalitu potravin, protože ta je důležitější než samotné sledování kalorického příjmu.

Nemusíš si vážit a zapisovat každé sousto – to je jen jedna z cest. 

Pokud raději nasloucháš svému tělu než tabulkám, přidej se do kurzu Změň své návyky a získej břicho, které budeš milovat. Naučím tě, jak plnohodnotně jíst bez nutnosti cokoliv vážit, zdravě cvičit a hubnout s lehkostí.

Cvičení, zejména kombinace kardio a silových cvičení, může také výrazně pomoci zvýšit spalování kalorií a udržet svalovou hmotu. Proto mé kurzy jsou vždy propojení těchto oblastí. Cvičení – strava – psychika. Načerpat inspiraci můžeš na mém YouTube kanále @mirkanike

3. Mýtus o hubnutí: Snížení tuku na minimum je nutností, abyste zhubli

Realita: Tuky jsou jednou z tří hlavních makronutrientů, vedle sacharidů a bílkovin, a jsou klíčové pro zachování správného fungování těla. Jde o to vybírat zdravé tuky, jako jsou avokádo a olivový olej apod.

Proč je důležité tuky nevynechávat ze stravy a vybírat ty správné?

• Zásobárna energie: Tuky jsou významným zdrojem energie pro tělo. Každý gram tuku obsahuje více než dvojnásobek kalorií ve srovnání s sacharidy a bílkovinami. To umožňuje tělu ukládat energii na později.
• Důležité živiny: Tělo potřebuje esenciální mastné kyseliny, které si samo nedokáže vytvořit, a proto je musíme získávat z potravy. Tyto kyseliny podporují zdraví mozku, srdce, kůže a dalších orgánů.
• Transport vitamínů: Tuky jsou klíčové pro absorpci rozpustných vitamínů (A, D, E, a K).
  Tělo potřebuje tyto vitamíny pro správné fungování kostí, imunitního systému a dobrého vidění.
• Stavba buněk: Tuky tvoří součást buněčných membrán a pomáhají udržovat jejich strukturu a pevnost.
• Doplnění chuti a sytosti: Tuky pomáhají potravinám chutnat lépe a zvyšují pocit sytosti. To může pomoci zabránit přejídání se a udržet vyvážený příjem kalorií.

Rozlišuj mezi zdravými a nezdravými tuky.

Nasycené a trans tuky, které obsahují smažená jídla nebo tučné maso, zvyšují riziko srdečních onemocnění, proto je lepší je omezit. Naopak nenasycené tuky z avokáda, olivového oleje, ořechů a ryb prospívají zdraví a přinášejí řadu výhod

Místo snahy o úplné vyloučení tuků ze stravy se zaměř na vyvážený jídelníček, který obsahuje zdravé tuky v rozumném množství. To pomůže podpořit celkové zdraví a dobře se cítit.

4. Mýtus o hubnutí: Hubnou jen ti, kteří mají dostatek času na cvičení

Nespočetněkrát jsem se setkala s tím, že mi lidé říkali: „No joo, ale ty jsi trenérka, takže je logické, že se víc hýbeš – máš výhodu. To já…“ (doplň si). Na rovinu, tohle je dost zavádějící představa. I trenérka čelí tomu, že má spoustu práce (necvičící – klienty navádím) a kolikrát neví, kam nacpat svůj trénink. V praxi spoustu hodin prosedím u počítače, takže i já musím přemýšlet a svých prioritách a udělat si na pohyb čas.

Osvědčilo se mi, že chodím denně na procházku se svým psíkem a tréninky mám krátké 15 – 30 minut, 3-4x v týdnu.

Realita: I krátké a intenzivní cvičení může přinést výsledky. Důležité je pravidelné cvičení.
Mnoho lidí věří, že hubnutí vyžaduje hodiny v posilovně, ale i kratší a efektivní tréninky přinášejí skvělé výsledky:

• Krátké a intenzivní cvičení: Studie ukazují, že krátké, ale intenzivní tréninky, jako je HIIT (vysokointenzivní intervalový trénink), mohou být velmi efektivní při spalování kalorií a zlepšení kondice. Tyto tréninky mohou trvat jen několik minut a přesto přinášejí výrazné výsledky.
• Pravidelnost je klíčová: Nezáleží na délce tréninku, ale na jeho pravidelnosti. I krátké cvičení, prováděné pravidelně, vede k lepší kondici a úbytku tuku.
• Důležitá je rozmanitost: Cvičení nemusí být monotónní.
  Vyber si různé formy cvičení, které tě baví, a cvič pravidelně. To může zahrnovat běhání, jízdu na kole, plavání, jógu nebo trénink s váhami.
• Zahrnutí cvičení do denní rutiny: Není třeba cvičit hodiny denně.
• Zařaď cvičení do svého dne – vyber si schody místo výtahu, projdi se místo jízdy autem, pravidelně cvič doma.
• Zdravá strava hraje také roli: I když cvičíte pravidelně, strava je stále klíčovým faktorem při hubnutí. Dbejte na vyváženou stravu s dostatečným množstvím zeleniny, bílkovin a zdravých tuků.

Nemusíte cvičením trávit spoustu hodin týdně

Celkově platí, že pro úspěšné hubnutí není třeba trávit hodiny cvičením každý den. Krátké, intenzivní tréninky spolu s pravidelností a zdravou stravou mohou vést k dosažení vašich cílů ohledně váhy a kondice. Je důležité najít cvičební režim, který ti vyhovuje a který budeš schopna dodržovat dlouhodobě.

Taky si můžeš počíst, že silový trénink podporuje spalování tuku: Journal of Strength and Conditioning Research

5. Mýtus o hubnutí: Po dosažení cílové váhy můžete přestat cvičit a držet styl rozumného stravování

Má vůbec cenu k tomuto mýtu o hubnutí něco psát?

Realita: Udržení váhy vyžaduje trvalé změny životního stylu, včetně pravidelného cvičení a zdravé stravy.

Pokud tě tohle téma zajímá a chceš vědět, jak hubnout zdravě a bez nesmyslných mýtů, přidej se do mé výzvy zdarma!