Zhubnout není jen o dietě a cvičení. Největší překážkou není tvé tělo, ale hlava. 🤯

Jestli už jsi několikrát začala, ale nikdy nedošla do cíle, možná se chytáš těchto pěti pastí.
Najdeš se tu taky?

1. Nevíš, proč to vlastně děláš – Nemáš své silné PROČ! 

Chceš být štíhlejší? Zdravější? Nebo se cítit sebevědomější? Pokud nemáš jasný důvod, proč chceš změnu, lehce sklouzneš zpět ke starým návykům.

Nehubneš a necvičíš se pro Madlu ani Karla, ale pro sebe. Pokud máš v sobě „Bylo by to dobré, kdybych něco se sebou udělala.“, zapomeň na výsledek. Není to silné proč, není to oheň, který se rozhoří a ty budeš přesně vědět, cože to děláš a proč to děláš. Vydoluj tu podstatu ze sebe, kdy ti začne šimrat v břichu, nebo ucítíš plápolající oheň. 🔥 To je to téma, to je to tvé PROČ!
Jak najít svou vnitřní motivaci?

• ✔ Místo „Chci zhubnout“ si řekni: „Chci mít dost energie na hraní s dětmi.“
• ✔ Místo „Chci menší břicho“ si řekni: „Chci se cítit dobře ve svém těle.“
• ✔ Udělej si seznam důvodů a připni ho na lednici!
  

💡 Chybí ti motivace? Možná je to proto, že věříš nesmyslům o hubnutí:

👉 5 mýtů o hubnutí – věříš některému z nich?

📌 K tématu:🔗 Psychology Today:Motivace k trvalému hubnutí: co je potřeba?

2. Tlačíš na pilu a čekáš okamžité výsledky – Nemáš (realistický) CÍLE

„Chci zhubnout.“, „Chci vytvarovat svou postavu.“, „Chci se lépe stravovat.“ – tyhle všeobecné věci tě nikam moc neposunou.

🏆 Stanov si kolik chceš zhubnout. Najdi si obrázek, jak podle tebe vypadá postavu snů (buď v realitě). Definuj si, co je pro tebe „lépe se stravovat“.  Na druhém břehu jsou ti, kteří mají nerealistické cíle, které je ve finále jen frustrují.

„Chci zhubnout 10 kilo za měsíc!“

Takhle to bohužel nefunguje. Rychlé hubnutí = jojo efekt a frustrace.

• ✔ Realistický cíl je cca 0,5–1 kg týdně
• ✔ Místo váhy sleduj míry a fotky
• ✔ Nevzdávej se po prvním „selhání“ – i cesta je součástí cíle

💡 Jak nastavit zdravý a dlouhodobě udržitelný přístup?

👉 Proč nikdy nezhubneš, pokud nemáš jasný plán

📌 K tématu:

🔗 Chytrý plán na udržitelnost tvých cílů

3. Nemáš plán, ale jen představu

Viděla jsem to už tolikrát. Znovu a znovu dokola. Buď všechno nebo nic. Je vtipné, že to říkám zrovna já, velká vládkyně chaosu, ale fakt se to bez toho neobejde! I já mám plány!

Plán je klíčem k úspěchu. Musíš vědět, co budeš jíst druhý den, rámcově je fajn i pár dní dopředu. Kdy budeš chodit cvičit, nebo se věnovat pohybu, kdy budeš relaxovat a uděláš si čas na sebe. 

Bez dodržování a pravidelnosti to nepůjde, takže šup do toho – rychleji se dostaneš k cíli. 

Protože jsi neměla jasný plán krok za krokem.

• ✔ Bez plánu = bez výsledků
• ✔ Nastav si malé cíle (např. každý den 10 min cvičení místo „od pondělí do fitka 5x týdně“)
• ✔ Napiš si plán jídel a tréninků

💡 Nejlepší plány jsou ty, které respektují tvůj životní styl.

4. Bereš si moc velké sousto najednou – Nenaporcovala sis mamuta!

Umíš si představit mamuta? Jak je obrovský? Jak je těžký? Já tedy moc ne, už slon je obr. Jenže většina lidí se ho snaží snít naráz (obrazně řečeno – nikdy jsem nejedla ani jednoho 😂).

🤸‍♀️ Co to znamená v odvětví FIT? Lidé utnou vše ze dne na den a začnou cvičit, jak smyslů zbaveni, chroupat salát a ještě k tomu běhat. Tak do 4 – 6 týdnů se dostaví přetrénování, únava a frustrace. Největší chybou je snaha změnit všechno najednou.

Malé kroky je rozumná cesta.  Začni malými změnami. Například, přidej do každého jídla porci zeleniny a trochu uber z klasické přílohy, vynechej nějaký zjevný cukr, začni s 10 minutami chůze denně – postupně navyšuj.

🍀 Tohle je pro tebe, tvé tělo i mysl stravitelnější a na nový režim si jednak rychleji zvykneš, ale také je velká pravděpodobnost, že u něj vydržíš.

💡 Tipy na malé změny, které mají velký efekt:

👉 Super kniha, kterou ti doporučuji: Atomové návyky: Jak si budovat dobré návyky a zbavovat se těch špatných.

📌 Můžeš si ji objednat třeba tady:

🔗 Atomové návyky, James Clear.

5. Nesleduješ svůj pokrok a nezažeháváš znovu svůj vnitřní oheň 🔥 

Všichni vesměs zapomínáme odkud jsme vyšli. Změnit návyky není sprint. Je to nekončící proces. Stále se máme v čem zlepšovat a kam to posouvat. Zuby si taky nepřestaneš čistit po měsíci či půl roce. Jen už těch zubů tak nějak víme, že to musíme dělat – jinak nás čeká něco nemilého!

Pokud nemáš ve svém okolí někoho, kdo tě podpoří, je mnohem těžší vydržet.

• ✔ Najdi si parťačku na cvičení
• ✔ Přidej se do komunity žen, které jdou stejnou cestou
• ✔ Nečekej, že budeš mít 100% motivaci každý den – to nikdo nemá!

💡 Chybí ti podpora? Přidej se do výzvy zdarma a měj motivaci i výsledky!👉 NASTARTUJ SE!

Taky potřebuješ oživovat svůj vnitřní oheň – motivaci. Připomínat si své PROČ a sledovat svůj pokrok.

Vyfoť se na startu. Změř si obvody různých partií na těle. Zvaž se. A vrať se k tomu nejdříve za 3 – 4 týdny. Vážně!

⚖ ❌Nejvíc největší rada ode mě? Zahoď váhu! To je pekelný nástroj. Ženy staví svou hodnotu a náladu na tom čísílku, které se objeví.

Shrnutí: Jak konečně dojít do cíle?

• ✅ Najdi si silný DŮVOD, proč hubneš
• ✅ Nepřeháněj to na začátku, nastav si realistická očekávání
• ✅ Měj plán, ne jen představu
• ✅ Dělej malé změny, které si dokážeš udržet
• ✅ Obklop se lidmi, kteří tě podpoří

💡 Chceš přístup, který je udržitelný, zdravý a dává smysl? Přidej se do výzvy zdarma!👉 NASTARTUJ SE!

Na závěr mi pojď prozradit, kolik kilíček bys chtěla zhubnout ty? Nebo jen zpevnit? 

Já jak znám ženy, tak je to kdykoli 5 kg (aspoň). Mám to stejně. 🤣