Největší mýty o hubnutí, které stále přetrvávají

Když přijde na hubnutí, existuje mnoho zavádějících rad a polopravd. Mýty o hubnutí mohou způsobit, že dřeš, ale nevidíš výsledky. Proto si dnes posvítíme na 7 největších lží o hubnutí a ukážeme, co skutečně funguje.

Hubnutí je džungle informací – všude slyšíš něco jiného. Jeden den ti radí vyhýbat se tukům, druhý den zase sacharidům. Ráno čteš, že bez snídaně nezhubneš, a večer ti někdo tvrdí, že přerušovaný půst je jediná cesta. Kde je sakra pravda? 🤯
Už jsem psala o 5 největších důvodech, proč nehubneš – teď se podíváme na mýty, kterým pořád věří spousta lidí – a kvůli nim se možná i ty zbytečně točíš v kruhu bez výsledků. 🚀

⚠️ Pokud chceš zhubnout a cítit se ve svém těle skvěle, je načase se podívat na fakta. Pojďme si rozbít ty největší nesmysly, které tě možná už roky brzdí!

Připravena zjistit, co ti skutečně pomůže?

Mýtus #1: Nejčastější mýty o hubnutí – opravdu musíš jíst 5–6× denně?

🛑 Pravda: Frekvence jídel není klíčová. Důležité je celkové množství kalorií a kvalita jídla. Studie ukazují, že přerušovaný půst může být stejně efektivní jako častější stravování.

💡 Co dělat místo toho?

• ✅ Jez podle své přirozené chuti k jídlu
• ✅ Soustřeď se na kvalitní potraviny a dostatek bílkovin
• ✅ Pokud ti vyhovuje jíst méně často, klidně zařaď přerušovaný půst

📌 Studie: How meal frequency affects metabolism

Na co bych dala tady pozor? Mám zkušenosti, že ženy všeobecně se dostávají do velkého kalorického deficitu, aniž by si to byly vědomy. Při přerušovaném půstu obvykle mají problém ujíst kalorie, které by měly denně přijmout. Dostávají se tak pod bazální metabolismus a to je začarovaný kruh toho, proč nehubnou.

Mýtus #2: Kardio je nejlepší na hubnutí

🛑 Pravda: Ano, kardio spaluje kalorie, ale silový trénink má větší dlouhodobý efekt. Budování svalů zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat tuky i v klidovém režimu.

📌 Studie: Strength training and metabolism

💡 Co dělat místo toho?

• ✅ Zařaď kombinaci silového tréninku a chůze
• ✅ Kardio je fajn na kondici, ale nepřeháněj to
• ✅ Zaměř se na funkční cviky, které zapojují více svalových skupin

Překvapená? Tak se jdeme podívat na další mýty o hubnutí!

Mýtus #3: Jak mýty o hubnutí vedou k chybám v dietách?

🛑 Pravda: Příliš nízký kalorický příjem může vést ke zpomalení metabolismu, úbytku svalové hmoty a hormonální nerovnováze. Tělo přepne do „úsporného režimu“ a hubnutí se zastaví.

📌 Studie: The effects of calorie restriction on metabolism

💡 Co dělat místo toho?

• ✅ Nechoď pod bazální metabolismus (BMR)
• ✅ Soustřeď se na kvalitní živiny, ne jen na kalorický deficit
• ✅ Dbej na dostatek bílkovin a zdravých tuků

Mýtus #4: Tuky tě dělají tlustou

🛑 Pravda: Zdravé tuky jsou esenciální pro hormonální rovnováhu, zdravý mozek a spalování tuků. Největším problémem nejsou tuky, ale cukry a průmyslově zpracované potraviny.

Sama jsem se kdysi dostala do „tukofóbie“ aka „fitness jídelníček“. Znáte to? 6x denně jíst, skoro vše na minimu tuku, nebo na páře. Byl to hit. Ale dostala jsem se k „závislosti na jídle“ – pokud jsem se nenajedla každé 3 hodiny, začala jsem být nervózní, měla hlad, začlo mi být mdlo, mozek přestával fungovat a měla jsem dojem, že pokud se ihned nenajím, tak padnu. Tohle fakt nebyla cesta.
Kdo to zná taky?

📌 Studie: Dietary fat and weight loss

💡 Co dělat místo toho?

• ✅ Zařaď zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy, tučné ryby)
• ✅ Vyhýbej se trans tukům a průmyslově zpracovaným potravinám
• ✅ Zajímej se o nízkosacharidové a protizánětlivé stravování

Mýtus #5: Po silovém tréninku budeš vypadat jako kulturistka

🛑 Pravda: Ženy nemají dostatek testosteronu na to, aby snadno nabíraly velké svaly. Silový trénink ti pomůže vytvarovat postavu, zpevnit tělo a spálit více tuků.

📌 Studie: Strength training and body composition

💡 Co dělat místo toho?

• ✅ Neboj se činek! Správný trénink ti pomůže formovat tělo
• ✅ Zařaď komplexní cviky (dřepy, mrtvé tahy, kliky)
• ✅ Kombinuj sílu s chůzí a mobilitou

Na tuhle otázku, „a nebude ze mě kulturistka?“ jsem odpovídala opravdu mnohokrát a upřímně se tomu musím smát. Patří mezi hodně velké mýty o hubnutí a hlavně nabírání svalové hmoty. To by ženy, které soutěží v kulturistice zaplesaly. Co se může stát? Aktivují se svaly, začnou žít a začnou vytlačovat tukové zásoby. Takže má milá, to nejsou svalnaté nohy, které ti totálně bytní, to bude pravděpodobně tuk, kterého máš navíc.
Výjimkou jsou lidé, kteří byli obézní a morbidně obézní. Jejich tělo muselo vyrobit opravdu silný podstavec. Těmto lidem opravdu zůstávají silnější nohy, i když zhubnou.
Druhá varianta. Jsi menšího vzrůstu. Tady se buduje svalová hmota lépe.

Mýtus #6: Detoxikační diety tě zbaví toxinů a pomohou zhubnout

🛑 Pravda: Tvé tělo už má přirozený detoxikační systém – játra, ledviny a lymfatický systém neustále pracují na odbourávání škodlivin. Půst nebo detoxikační čaje neudělají žádný zázrak, pokud celkově nejíš zdravě.

Kdyby se naše tělo neumělo detoxikovat = jsme mrtví. Smutná a pravdivá zpráva. Ovšem, tady si dovolím poznámku – je dobré jít tělu naproti a někdy mu to sem tam ulehčit. Potřebujete nějaké zázraky? Ne! Potřebujete se rozumně stravovat a vědět, co přidat, co ubrat.

📌 Studie: Myth of detox diets and their real effects

💡 Co dělat místo toho?

• ✅ Podpoř detox přirozeně – dostatek vody, vlákniny a kvalitní strava
• ✅ Vyhni se ultrazpracovaným potravinám a průmyslovým cukrům
• ✅ Zařaď přirozené detoxikační potraviny – zelená listová zelenina, kurkuma, česnek

Mýtus #7: Večer bys neměla jíst, jinak přibereš

🛑 Pravda: Čas jídla nehraje tak velkou roli jako celkový kalorický příjem. Pokud jíš ve správném množství, nezáleží na tom, zda si dáš večeři v 18:00 nebo ve 20:30.

Záleží na to, jak dlouhé okno lačnění vytvoříš a kdy jdeš spát. Jsou hezké data o tom, že pokud se najíš těsně před spaním, tvůj spánek nebude kvalitní a tolika si neodpočineš. Také některé studie uvádí, že testovaní jedinci s nadváhou měli druhý den větší chutě, když jedli později večer. Dokonce se jim malinko zhoršil metabolismus oproti jedincům, co měli delší okno posledního jídla, než šli spát.

💡 Co dělat místo toho?

• ✅ Poslouchej své tělo – jez, když máš hlad, ne podle „pravidel“
• ✅ Večer volíš lehčí jídla s bílkovinami a vlákninou, aby ses cítila dobře
• ✅ Pokud máš po jídle tendenci přibírat, zkus sledovat, kolik celkově jíš během dne

🔥 Shrnutí: Čemu v hubnutí (ne)věřit?

🚀 Mýty o hubnutí mohou brzdit tvůj pokrok víc, než si myslíš. Pokud se řídíš zastaralými radami, možná zbytečně dřeš a nevidíš výsledky. Místo toho, abys věřila nesmyslům, zaměř se na to, co skutečně funguje:

• ✅ Jez přirozeně, ne podle „kouzelných diet“
• ✅ Kombinuj silový trénink, chytrý trénink s přirozeným pohybem
• ✅ Neboj se zdravých tuků a dostatečného jídla
• ✅ Nastav si reálné cíle a buď trpělivá

💡 Chceš se naučit, jak hubnout chytře? Připoj se k mému 5dennímu minikurzu ZDARMA!