Kortizol, už jsi o něm slyšela? Řekla bych, že určitě ano, protože se v posledních letech skloňuje čím dál častěji. A právem.

Když se řekne KORTIZOL, převážně lidem vyvstane, že je to stresový hormon. Nebo minimálně, že je to ten viník a důsledek STRESU. Já o něm ráda mluvím jako o „dobrém sluhovi, ale špatném pánovi“.

Proč? Protože kortizol je pro naše přežití naprosto zásadní hormon – ale když ho máme v těle moc, v nesprávný čas nebo příliš dlouho, začne nám velmi nepříjemně škodit. Zvlášť nám, ženám, po čtyřicítce. ⚖️💡💛

Co je vlastně kortizol? 🧬🌞💪

Kortizol je steroidní hormon produkovaný kůrou nadledvinek. V těle má na starost:

• regulaci krevního cukru
• regulaci krevního tlaku
• potlačování zánětlivých reakcí
• řízení spánku a bdělosti
• reakci na stres

Je to hlavní stresový hormon – v tom smyslu, že pomáhá tělu přežít náročné situace. Krátkodobě je velmi užitečný. Dlouhodobě ale vyčerpává tělo a rozbíjí jeho rovnováhu. 🌀🕰️🧱

📖 Studie – Cortisol: Effects on the body, stress, and health

Kdy je kortizol pomocník – a kdy škodí? 🚨🔄🧯

Pomáhá, když:

• se dostaneme do nečekaného stresu (rychlá reakce, útěk, obrana)
• ráno vstáváme (pomáhá nastartovat bdělost)
• cvičíme (aktivuje svaly a metabolismus)

Škodí, když:

• jsme dlouhodobě pod tlakem
• nespíme dostatečně
• hladovíme nebo vynecháváme jídla
• jíme nadbytek cukru nebo pijeme příliš kávy
• večer cvičíme naplno nebo jsme neustále „ve výkonu“

Používám ještě další přirovnání. V noci má vládnout MELATONIN a ráno KORTIZOL. Jakmile si tito dva budou přetahovat o vládu = NEBUDEME FUNGOVAT OPTIMÁLNĚ. Jak kdybys chtěla, aby slunko svítilo v noci.
💡 Chytrý tip: Nenechávej svůj těžší trénink a nějaké náročnější věci na večer. Tady ti hrozí, že ti kortizol nabourá vládnutí melatoninu – hormonu spánku.

📖 Studie – Effects of Chronic Stress on Health

Kortizol a ženy po čtyřicítce 👩‍🦳💫🧘‍♀️

S věkem – a především s poklesem estrogenu a progesteronu – se kortizol stává dominantnějším hormonem. Nervový systém je citlivější. Spánek lehčí. Tělo hůře snáší výkyvy v jídle, rytmu a zátěži.

👉 Kortizol se u žen 40+ často vyplavuje i v klidových stavech – jen proto, že tělo je v permanentním napětí.

To pak vede k tomu, že:

• se hůře hubne (zejména v oblasti břicha)
• ráno se budíme vyčerpané
• večer nemůžeme usnout
• máme chutě na sladké, kávu nebo víno
• jsme podrážděné, citlivé, zahlcené

Pokud se ti špatně usíná, zkus doplněk stravy hořčík chelát. Zkusit můžeš třeba i toto kombo. Určitě se věnuj spánkové hygieně, ale o té si více řekneme příště.

Jak udržet „stresový hormon“ kortizol na uzdě?

Jak udržet „stresový hormon“ kortizol na uzdě? (praktické tipy) 📋🌿

• ✔️ Ranní světlo a pohyb – jdi na denní světlo do 30 minut po probuzení, ideálně se hýbej (procházka, jemné protažení)
• ✔️ Vydatná snídaně bez cukru – bílkoviny + tuky + zelenina = stabilní glukóza, méně kortizolu
• ✔️ Pravidelnost v jídle – vynechávání jídel a hladovění zvyšuje stresovou reakci těla
• ✔️ Dýchej vědomě – výdech prodlužuj, zaměř se na dech do břicha
• ✔️ Spánek mezi 22–6 hod – večerní světlo, mobily a přemýšlení aktivují kortizol, ne spánek
• ✔️ Omez večerní cvičení ve vysoké intenzitě – večer tělo potřebuje klid, ne adrenalin
• ✔️ Podpora trávení a střev – nezapomínej na vývary, fermenty, kolagen
• ✔️ Psychická hygiena – journaling, psaní, kreativní činnosti, ale i obyčejná chůze v tichu
• ✔️ Laskavost k sobě – přestaň se tlačit do výkonu. Odpočinek je produktivní.

Sama jsem se musela s přibývajícím věkem zamyslet a své zvyklosti změnit. Cvičila jsem hlavně pozdě večer, na procházky jsem se dostala ještě až po cvičení, jedla jsem dost sacharidů a hlavně po ránu (že to spálím, že jo) a chodila notoricky pozdě spát. Hmm a ono se to kolem 36 roku zvrtlo. Tloustla jsem, neměla energii, ztrácela se má výkonnost a nechtělo se mi ani cvičit.
Musela jsem si připustit, že už potřebuji úplně jiný přístup, tělo už neodpouští tak, jak když jsem byla mladší a naprosto jsem přeměnila vše, co se dalo.

📖 Studie – Role of cortisol in metabolism and mood

Kortizol není špatný, je to dobrý sluha, ale…

Kortizol není špatný. Potřebujeme ho. Ale musíme ho znát – a pracovat s ním vědomě.

Můžeš ho mít pod kontrolou bez přehnaného drilu. Stačí vědět, jak nastavit svůj den, jídlo, pohyb a hlavu.

A právě o tom je má výzva Nastartuj se – kde ti ukážu, jak jít cestou výživy a pohybu, která ti vrací klid i energii.