Cítíš, že po 40 už hubnutí není tak snadné jako dřív?

Mění se hormonální rovnováha, energie už není, co bývala, a kila se drží jako přibitá? Nemusí to tak být! Hubnutí po 40 není nemožné – jen je potřeba přizpůsobit stravu, pohyb a životní styl tak, aby podpořily hormony a metabolismus.

Možná jsi už vyzkoušela různé diety, tréninkové plány a doplňky, ale kila se stále drží. 🤔 Pravdou je, že hubnutí (zvláště žen po 40) není jen o kaloriích co sníš vs. kaloriích, které spálíš. Klíčem je hormonální rovnováha, chytrá strava a správný pohyb.

👉 Chceš nastartovat své tělo přirozenou cestou? Přidej se k mé 5denní výzvě ZDARMA!

❌ Proč se to děje?

Možná i ty stále věříš některým mýtům o hubnutí nebo děláš chyby, které tě brzdí na cestě k vysněné postavě. Pokud chceš zjistit, jaké nejčastější chyby možná děláš (aniž by sis je uvědomovala), podívej se na tento článek: 👉 5 důvodů, proč nikdy nezhubneš a nedojdeš k cíli

A teď už k tomu, co OPRAVDU funguje na hubnutí po 40:

1. Strava: Co jíst pro efektivní hubnutí? 🍏🥑

Možná si myslíš, že jíst méně je cesta k hubnutí. Ale pokud jíš málo, tělo přepíná do úsporného režimu a začne si tuky spíš ukládat než spalovat! Důležité je jíst dostatek živin, aby tvé tělo správně fungovalo. Rozhodně si potřebuješ udržet hormonální rovnováhu.

Správná strava je základem úspěchu. Ženy po 40 potřebují dostatek bílkovin, zdravých tuků a vhodných sacharidů – nejen pro udržení svalové hmoty, ale i pro hormonální rovnováhu.

✅ Protein na prvním místě – podporuje svaly, sytí, zrychluje metabolismus (ne, sám o sobě, ale jeho zpracováním tělo sáhne do více energie). (vejce, ryby, drůbež, luštěniny, tvaroh či jiné mléčné).

Výzkumy ukazují, že dostatek proteinu pomáhá udržet svalovou hmotu a podpořit spalování tuků (zdroj).

✅ Zdravé tuky pro hormony – klíčové pro rovnováhu estrogenu a inzulinu. Tělo je potřebuje pro tvorbu hormonů, stabilizaci cukru v krvi a správnou funkci mozku. (avokádo, vejce, ghí, olivový olej, ořechy, kokosový olej)

✅ Sacharidy s rozumem – vyhýbat se rafinovaným cukrům, ale nebát se kvalitních sacharidů. Nepřehánět to s pečivem a cukry, ale nebát se odolného škrobu, který prospívá střevům. (batáty, quinoa, rýže po vychlazení)

✅ Fermentované potraviny – podpora střev a hormonální rovnováhy. (kimchi, kefír, kombucha, kysané zelí)

✅ Nízkosacharidové a protizánětlivé jídlo – méně cukru, lepku a průmyslových olejů.

Myslíš, že méně jídla znamená rychlejší hubnutí? Možná tě překvapí, že to není pravda! Mrkni na 5 mýtů o hubnutí, kde odhaluji nejčastější omyly, které ženy brzdí.

2. Bylinky a koření, které podpoří hubnutí 🌿

Příroda má v sobě silné spalovače tuků a regulátory hormonů.

Co zařadit?

👉 Skořice – stabilizuje krevní cukr, podporuje citlivost na inzulin. (zdroj)

👉 Zázvor – podporuje trávení a zrychluje metabolismus.

👉 Kurkuma – snižuje záněty a podporuje játra.

👉 Kajenský pepř – obsahuje kapsaicin, který podporuje spalování tuků.

👉 Fenykl a anýz – pomáhají při nadýmání a trávení.

👉 Černý kmín – podporuje metabolismus tuků a hormonální rovnováhu.

💡 TIP: Uvař si ráno zázvorový čaj se skořicí – nejen že podpoří spalování, ale taky krásně zahřeje! 🔥

3. Pohyb: Jak cvičit chytře a efektivně? 🏋️‍♀️

Nemusíš trávit hodiny v posilovně! Stačí se hýbat správně.

💪 Silový trénink – zpevní tělo a podpoří spalování tuků. (dřepy, mrtvé tahy, kliky, shyby)

🔥 HIIT – rychlé intervalové cvičení, které efektivně spaluje tuky. (20–30 minut)

🚶‍♀️ Chůze – ideální pro hormonální rovnováhu a spalování tuku. (8000–12 000 kroků denně)

🧘‍♀️ Jóga, relaxační / bioenergetická cvičení – pomáhají snižovat stres, snižovat hladinu stresových hormonů a harmonizovat je.

‼ Chyba, kterou ženy často dělají: Drží drastické diety, moc cvičí a tělo se dostane do stresu – výsledek? Místo hubnutí si zpomalí metabolismus! 🤯 Tělo se kousne a nepustí.

💡 TIP: Kombinace silového tréninku a chůze je TOP pro hormonální rovnováhu i hubnutí!

4. Spánek a hormony: Klíč k úspěchu 😴

Bez kvalitního spánku tělo nehubne! Nedostatek spánku = vyšší hladina stresového kortizolu = větší chuť na sladké a ukládání tuku.

❌ Můžeš jíst i cvičit správně, ale bez kvalitního spánku to nepůjde!

Jak spánek zlepšit?

• Vypni a minimalizuj modré světlo před spaním (telka, počítač, mobil, ale i běžné světlo z domácího osvícení /můžeš pořídit spešl žárovky/)
• Udělej si rituál, kdy budeš chodit denně ve stejnou dobu do postele.
• Relaxace před spaním – dechová cvičení, meditace.
• Zatemněná a vyvětraná místnost.
• 7–9 hodin spánku denně.

Podle Harvard Medical School je spánek jedním z klíčových faktorů úspěšného hubnutí (zdroj).

5. Doplňky pro lepší metabolismus a hormony 💊

Pokud ti chybí některé klíčové živiny, může být hubnutí pomalejší. Na co se zaměřit?

✔ Hořčík – pomáhá proti stresu, podporuje metabolismus.

✔ Vitamín D + K2 – reguluje citlivost na inzulin.

✔ Omega-3 mastné kyseliny – snižují záněty, podporují hormonální rovnováhu.

✔ Chrom + berberin – pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru.

✔ Kolagen – skvělý pro pleť, klouby i trávení.

💡 Kde začít? Nejlepší je udělat si krevní testy a zjistit, zda ti něco chybí.

Shrnutí: Jak začít hubnout chytře a udržitelně?

✅ Jíst dostatek bílkovin, zdravých tuků a správných sacharidů

✅ Podporovat trávení bylinkami a kořením

✅ Doplňovat klíčové živiny (hořčík, omega-3, vitamín D, kolagen)

✅ Hýbat se chytře – síla, chůze, HIIT, relaxační cvičení

✅ Pečovat o spánek a hormony

📢 Chceš dostat konkrétní plán a vyzkoušet cvičení na vlastní kůži? Přidej se do mé 5denní výzvy ZDARMA! 🎉 👉 NASTARTUJ SE: 5denní restart těla i mysli