FIT PÁNEVNÍ DNO V POHYBU

pro ženy

Navazující kurz na Tajemství 1. a 2., ale lze také samostatně

který musíte zažít, abyste se seznámila s patrem krku, chodidla a pokročila v patru pánve. Může vám pomoci od bolestí zad, krční páteře i s nesnázemi s chodidly.

"Zvyšte kvalitu vašeho života."

fit pánevní dno v pohybu

TĚLO  ♥  EMOCE  ♥  ENERGIE

 NAUČÍM SE, OBJEVÍM A ZJISTÍM:

  • Jak mít FIT pánevní dno, aneb vše se vším souvisí
    Pod cvičením si někdo představí dril, šílenou námahu, pot a po cvičení byste měla padnout na zem, odplazit se domů a být spokojená, že jste dala svému tělu, co proto. A ono opravdu dala!

    Libujete si v tom, že můžeme ždímat tričko, že vás instruktor dovedl na pokraj vašich sil, a že jste určitě udělala to nejlepší pro sebe, své tělo i mysl a co teprve duši.

    Jenže milé ženo, ono to vaše cvičení by mělo mít nějaké zákonitosti, určitě i techniku provedení, abyste si neublížila.  Zrovna tak by mělo mít hezký dopad, jak na vaší mysl, tak i tu duši.

    Třebas v onen den jste šťastná, že jste si sáhla až na samé dno, ale ono většinou to vaše dno pánevní, trpí. A proč? Nedýcháte! Nemáte techniku! Chybí vám správná opora o chodidla! Vaše klouby, pánev, hlava páteř nejsou v optimálním nastavení!
  • Dech, aktivace bránice ve spolupráci s pánevním dnem a celým CORE
    Nedýcháte, neboť v tempu cvičení nestíháte, a tak se zatajeným dechem provádíte cvičení. V jednu chvíli vám ovšem kyslík dojde, a tak lapáte po dechu s krásnou rudou barvou ve tváři.

    Pojďte tomuto fenoménu, který škodí vašemu pánevnímu dnu a nejen jemu, jednou pro vždy zabránit. Naučíte se aktivovat bránici, uvolnit ji, pokud je ztuhlá a rozpohybovat v souladu s pánevním dnem a celým hlubokým stabilizačním systémem CORE. Nevíte, co to je? Nevadí, na kurzu to zjistíte, ale už dopředu vám řeknu, že je pro vás velmi důležitý mít pevný, funkční a aktivní CORE.
  • Jak s tím souvisí špatné držení těla?
    Opět to odnáší naše pánevní dno a tím pádem i bedra, bříško, zadek, chodidla, záda, krční páteř.  

    Pánevní dno je součástí HSSP – hlubokého stabilizačního systému páteře, či dnes opěvovaného a více používaného názvu CORE. 

    Pojďte se seznámit s tím, JAK CVIČIT. Jaké jsou zákonitosti správného držení těla. Jak propojit naše pánevní dno se středem těla a jak mít tělo funkční pro každodenní život. Ne jen pro chvilky, které si na vás vymyslí trenér, instruktor – neboť více času trávíme mimo tělocvičny, mimo speciální tréninky.
  • Trupová stabilizace přes CNS
    Naučíte se zákonitosti, které kdysi vznikaly při zrání vašeho CNS (centrální nervový systém), tak jak jste se kdysi vyvíjeli od narození po první kroky, uměli jsme vše dokonale, s úsporou energie.

    Ovšem později jste tyto dokonalé pohyby přepsala novými návyky, tušíte správně, že ne optimálními. A tak vám to někde začalo vrzat, skřípat, dloubat, bolet. Půjdete nazpět v čase, až do vašich 3 měsíců života a tam se naučíte to nejpodstatnější. Trupovou stabilizaci.
  • Tří měsíční poloha - model
    Jak je optimálně nastavená bránice proti pánevnímu dnu. Jak dýchat. Jak aktivovat. Jak stabilizovat. Kde je hrudník, pánev, hlava… Přes vyšší vývojová stadia se dostaneme dál, ale tzv. tříměsíční model, je alfou i omegou. Uvidíte, jak se vám tento model promítne do všech vzorců cvičení, sezení, chůze, běhu a vy budete šetřit energii, klouby a celý pohybový aparát a hlavně "posilovat" pánevní dno.

Vycházím z učení DNS

Dynamicko neuromuskulární stabilizace
Prof. PaedDr. Pavla Koláře, Ph.D.

Cviky jednoduché i pokročilé pro vaše pánevní dno, CORE/HSS, ale i bříško, zadeček, krční páteř či chodidlo. Všechno se vším souvisí, tak nezapomeneme zapojit vše tak, jak jsem se to učili, když jsem se narodili, zrál nám centrální nervový systém a my se učili postupně různé pohybové úkony. Cviky pro krásné bříško, pevný zadekkypré pánevní dno. Pánevní dno ve všedním dni.

Nemusíte, ale můžete mít za sebou kurz Tajemství pánevního dna pohledem západu i východu I. 

/vždy se dozvíte a naučíte i něco mnohem víc/

"Odstartujte změnu svého života během jednoho dne na kurzu Fit pánevní dno v pohybu.

Už se jen přihlásit a začít objevovat.

Klikněte na tlačítko a vyberte si z nabízených termínů a možností. Kurzy a workshopy jsou pořádány v malém počtu lidí /3-6/, tak budete mít takřka individuální péči a možnost vše pochopit. Pokud byste měli zájem o individuální termín a trénink, napište mi na: trenerka@mirkanike.cz

"Odstartujte změnu svého života během jednoho dne na kurzu Fit pánevní dno v pohybu.

CO VŠECHNO ZAŽIJETE? 

část#1:  

♥ jednoduché seznámení se CNS a jak funguje - cviky s pomocí vizualizace a vyslání té správné informace do mozku

♥ aktivaci a uvolnění bránice, dechu,
jak nám funguje bránice, uvolnění bříška, předpřípravná cvičení na nácvik trupové stabilizace

♥ cviky jednoduché i  pokročilé pro pánevní dno v rámci cvičení celého CORE - hlubokého stabilizačního systému

♥ představení vývojové kineziologie, malý vhled do anatomie, abyste věděla o čem je řeč

část#2: Fyzická rovina 

♥ malý vhled do anatomie, abyste věděla o čem je řeč

♥ 3 měsíční model, osvěžíme vaši paměť, necháte rozpomenout CNS, jak jste začali poprvé trupově stabilizovat

♥ cviky na stabilizaci, mobilizaci a uvolnění, nalezení svého středu, optímálního držení těla

♥ Optimální dech při stabilizaci a jak to vypadá, jak dýchat při stabilizaci, nebo nedýchat? Toto si vysvětlíme a vyzkoušíte, jak to tedy je.

část#3: Energetická rovina 

♥ cviky vycházející ze základního 3měsíčního modelu, procvičíme si několik variant na tříměsíční model. Cviků je celá řada, záleží jen na vaší energii. A jak je to s pánevním dnem?

♥ Používání pánevního dna ve všedním dni, nacvičíte si tzv. Pojistku, Zvládneme ji zapojovat při chůzi, zvedání břemen, při domácích práce, sportu a v jiných aktivitách.

♥ dostanete jak super praktická cvičení, tak spoustu teorie, která vám bude nápomocna k "aha" momentům a vlastnímu sebekoučinku
 

 

S ČÍM MI KURZ POMŮŽE?

  • s bolestmi pohybového aparátu, zad, beder a v pánevní oblasti
  • naučíte se práci s dechem a bránicí, s pánevním dnem, CORE, používat tzv. Pojistku v běžném dni a při různých úkonech
  • celou řadu cviků, které nejsou jen na pánevní dno, ale i na aktivní držení těla a i na estetický faktor dojde
  • Vitalitu, stabilitu, mobilitu, sílu, harmonii, probudíte chuť do života
  • získáte zdravé pánevní dno a nové pohybové vzorce (pokud budete i nadále nacvičovat a neskončíte hned po kurzu
  • získáte zdravé, pružné, pevné pánevní dno a budete tak předcházet problémům s ním spojených
  • S problémy ženského intimního zdraví
  • S aktivním držením těla a správným dýcháním
  • Posílíte střed těla, oploštíte bříško, zpevníte zadeček

HARMONOGRAM


9:00          1. část ZAHÁJENÍ, DOPOLEDNÍ BLOK 90 min.


  • Seznámení
    Abychom netrávily celý den oslovováním „hej ty/vy“, máme tu prostor na seznámení, diskuzi a také dotazy ;)
  • Cviky, jak funguje CNS a trupová stabilizace
    Vyzkoušíme si pár jednoduchých cviků, na kterých si představíme, že naše CNS moc dobře ví, co má dělat, když je něčím motivované, jakousi touhou, vizualizací
  • Co je DNS vývojová kineziologie
    Vysvětlíme si, co si vlastně představit pod pojmem "vývojová kineziologie", jaká je její podstata.
  • Aktivace a uvolnění bránice, dechu
    Jak nám funguje bránice. Její uvolnění, aktivace, uvolnění bříška. Předpřípravná cvičení na nácvik trupové stabilizace.

11:30          PŘESTÁVKA 30 min.


12:00          2. DOPOLEDNÍ BLOK 60min.


  • Anatomie
    Malý vhled do anatomie. Žádné složitosti, ale abychom si uměly představit, kdepak je ona bránice, pánevní dno, břišní svaly, vzpřimovače atd.
  • 3 měsíční model
    Osvěžíme naši paměť, necháme rozpomenout CNS, že jak jsme ideálně začali poprvé stabilizovat.
  • Optimální dech při stabilizaci a jak to vypadá
    Jak dýchat při stabilizaci, nebo nedýchat? Toto si vysvětlíme a vyzkoušíte, jak to tedy je.
  • Postura
    Ideální držení těla, které to je? A proč? Jak ovlivňuje držení těla práci bránice, pánevního dna a trupovou stabilizaci.

13:00          PŘESTÁVKA NA OBĚD 90 min. (po domluvě se může přestávka zkrátit)


15:30         1. ODPOLEDNÍ BLOK 90 min.

  • Cviky vycházející ze základního 3měsíčního modelu
    Procvičíme si několik variant na tříměsíční model. Cviků je celá řada, záleží jen na vaší energii. A jak je to s pánevním dnem?

17:10          2. ODPOLEDNÍ BLOK 50 min.


  • Používání pánevního dna ve všedním dni
    Nacvičíme si tzv. pojistku. .Zvládneme ji zapojovat při chůzi, zvedání břemen, při domácích práce, sportu a v jiných aktivitách.
  • Cviky, cviky a zase cviky s využítím trupové stabilizace/CORE
    Procvičíme si několik variant, co lze cvičit v různých obměnách a pozicích. Pěkně si mákneme. Nebojte, přijde na řadu i relax.
  • Zásady cvičení
    Kdy jak cvičit a necvičit. Možné vedlejší účinky, aby mě to po kurzu nepřekvapilo
  • Závěrečné uvolnění nejen pánevního dna
    Po krásné ukončení aktivního dne si dáme relaxaci, meditaci, uvolnění.

18:00          OFICIÁLNÍ UKONČENÍ KURZU, ALE TÍMTO TO NEKONČÍ, NÝBRŽ ZAČÍNÁ


* Kurzy FIT pánevní dno nejsou léčbou, ani tarapií. Jsou prevencí a sekundární prevencí (brání znovu navrácení vyléčených potíží). O vhodnosti kurzu se informujte u svého ošetřujícího lékaře.  Kurz je veden v rámci body and mind cvičebních aktivit a jako seberozvojový a sebepoznávací seminář.

Přidejte se!

Ano, tím, že jste absolvovali kurz, tak tím to nekončí. Přidejte se na FB stránku či skupinu a můžeme se kdykoliv spojit, nebo se propojit s ostatními lidmi, který mají stejný cíl, jako vy a probrat svá témata. To už je na vás ;) Ale ve dvou se to lépe táhne, takže co udělá síla skupiny?