Nenech svou proměnu skončit.
CESTA
Místo, kde se zdravý životní styl stává přirozenou součástí života.
Každá žena po velké změně stojí před stejnou otázkou.
Jak si ji udržet?
CESTA ti pomůže proměnit nové návyky ve tvůj nový život.
9 měsíční komplex s členskou sekcí na 2 roky
Společně se vydáme na cestu 5. 10. 2026
Proč vznikla CESTA?
„Nechci jen shodit pár centimetrů. Chci se hýbat s lehkostí, cítit se silně a vědět, že tohle je nový normál - na svátky, dovolené i v nabitých pracovních měsících.“
„Jsem na nule.“
„Mám toho strašně moc.“
„Sama to nedržím.“
„Když mám náročné období, všechno pustím.“
„Vždycky začnu a pak se vrátím.“
"Nechci v tom zůstávat sama, s tebou jsem se skvěle posunula a nechci o to přijít."
Ať už jsou tvé důvody jakékoliv.
Nechtěla jsem vytvořit JEN DALŠÍ kurz.
Vznikla proto, že ženy po dokončení programu říkaly:
"A co teď?"
Nechtěly skončit.
Nechtěly se vrátit zpět.
Nechtěly znovu začínat od pondělí, nového měsíce či Nového roku.
Chtěly pokračovat.
A tak vznikla CESTA.
Její první verze.
Pak druhá. A třetí.
Znovu a znovu jsem se zamyslela.
Pozorně jsem vás poslouchala a vnímala, co vám chybí, co byste potřebovaly a tak se rodí nová CESTA.
Jako i odpověď na to, "co dělat, když život není podle plánu.“
Proč POKRAČOVAT?
Možná sis všimla, že po skončení programu už nejsi stejná žena jako na jeho začátku.
Víš o svém těle víc.
Víš, co ti dělá dobře.
Víš, jak se hýbat, aniž bys tělo zbytečně trápila.
Víš, že jídlo nemusí být dieta ani odměna.
Víš, že když se o sebe začneš starat, tvoje tělo ti to vrací.
A možná právě proto nechceš skončit.
Protože nechceš znovu hledat motivaci někde na internetu.
Nechceš každý leden začínat od nuly.
Nechceš si zase říkat, že „od pondělí už fakt začnu“.
Chceš mít své místo, kam se vrátíš i tehdy, když zrovna nemáš svůj nejlepší měsíc.
Místo, kde víš, co dělat.
Kde se můžeš zeptat, když si nejsi jistá.
Kde tě někdo opraví, když začneš cvičit něco špatně.
Kde tě někdo pošťouchne, když začneš polevovat.
A kde se můžeš jen tak objevit, zacvičit si, vydechnout a zase pokračovat.
A další DŮVODY
- Je ti líto, že kurz Fit a sexy už končí?
- Víš, že ti budou chybět společná cvičení, nové lekce, Fitzoomování, TézaZoomy, motivace?
- Zvykla sis na to, že se můžeš pravidelně poradit a získat zpětnou vazbu na tvé cvičení ?
- Plánuješ si ještě procházet videa z kurzu a hodila by se ti u toho další podpora a možnost ptát se na doplňující otázky?
- Chceš se naučit pokročilejší techniky cvičení, abys byla ještě více fit a sexy?
CESTA je odpověď.
A možná už také víš, že JEDNA ZMĚNA NESTAČÍ.
Tělo se mění.
Ty se měníš.
Přichází jiné období života, jiná práce, jiná míra stresu, jiné potřeby.
Některé věci, které ti před rokem připadaly samozřejmé, najednou potřebuješ řešit jinak.
A přesně proto se ženy do CESTY vracejí.
Ne proto, že by zapomněly, co se naučily.
Ale protože jsou připravené objevit další vrstvu.
Stejnou věc můžeš slyšet potřetí a najednou ti do sebe zapadne způsobem, jakým před dvěma lety nemohla.
A mezitím se může změnit tvoje tělo, tvoje kondice, tvoje vztahy, práce, děti, hormony, priority i to, co od života vlastně chceš.
Možná sis dala pauzu a teď váháš, "zvládnu to?"
A já se tě ptám, "jak to zvládáš sama?"
CESTA NENÍ o tom, abys byla dokonalá
Jsou období, kdy budeš cvičit poctivě.
A pak přijdou týdny, kdy budeš ráda, že ses vůbec prošla.
Někdy budeš chtít přidat činky a pořádně zabrat.
Jindy bude tvoje tělo potřebovat zpomalit, protáhnout, nadechnout se a uvolnit.
A právě proto CESTA není další pětitýdenní výzva.
Nemusíš být pořád na výkon.
Učíš se vnímat, co právě potřebuješ.
A přitom nepřestáváš jít dopředu.
A pak je tu ještě NĚCO...
Možná ti bude připadat, že už máš dost informací.
A říkáš si: "Já už to přeci všechno znám, byla jsem v Cestě, nebo ve Fit a sexy..."
Ale pravděpodobně už také víš, že problém nebývá v tom, že nevíš, co dělat.
Problém bývá dělat to dlouhodobě.
Ve chvíli, kdy přijde náročná práce.
Nemoc.
Dovolená.
Vánoce.
Únava.
Starosti.
Nebo prostě období, kdy se ti nechce.
CESTA ti nedává další návod, který si přečteš a odložíš.
Dává ti prostředí, ve kterém můžeš to, co už víš, skutečně žít.
Přidej se do programu CESTA
a pokračuj ve cvičení, formování a tvé transformaci s podporou ode mě i ostatních žen, které znáš z kurzu.
CESTA je prostředí,
ve kterém se zdravý životní styl stává přirozenou součástí života.
Budeš se mít na koho obrátit
Dostaneš zpětnou vazbu na cvičení
Budeš se dál posouvat ve fyzičce
Nebudeš cvičení odkládat a zahálet
Svět zdraví se VYVÍJÍ
Neustále sleduji nové poznatky, propojuji je se svou dlouholetou praxí a vybírám jen to, co opravdu dává smysl. Nemusíš trávit hodiny hledáním protichůdných informací. To nejdůležitější překládám do jednoduchých kroků, které můžeš využít ve svém běžném životě.
Nebuď na téhle CESTĚ sama
a využij nadále možnost nechat se vést a poradit se o tom, jak cvičit a jíst.
Máš možnost tento kurz tvořit se mnou, přímo na tělo - přidáš se?
Na co se v online kurzu MŮŽEŠ TĚŠIT?
Naučíš se správnou techniku cviků, takže už si nebudeš škodit, také důležité vychytávky, které ti pomohou se uvolnit, zrelaxovat, posílit, dám ti cené tipy a postupy a hlavně tě rozpohybuji a nastartuji do správného rytmu
Posilovací cvičení - použijeme zátěž
Protahovací cvičení v rámci fyzio a řízené CNS
Výzvy, úkoly, přednášky a workshopy
Fitzoomování
LiveCvíčo
Potlacháníčko a chválení se
Praktické tipy a postupy
Zpětná vazba ode mě
Setkávání v komunitě
A proto se sem ženy VRACEJÍ
Některé přijdou poprvé.
Některé už se mnou prošly Znovu ve svém těle (Fit a sexy pro život).
Některé byly v CESTĚ jednou. Jiné podruhé nebo potřetí.
A všechny mohou být na jiném místě.
Jedna právě potřebuje znovu získat pravidelnost.
Jiná chce zesílit.
Další chce konečně rozhýbat něco, co ji dlouho omezuje.
Jiná řeší energii, stres nebo spánek.
A některá už jen nechce přijít o to, co si za poslední roky vybudovala.
CESTA má prostor pro všechny.
Protože jejím cílem není dovést tě k nějakému poslednímu bodu.
Jejím cílem je, aby ses postupně stala ženou, která ví, jak se o sebe starat i v různých obdobích svého života.
Cesta JE PRO TEBE pokud si říkáš něco takového:
„Nechci se znovu vracet na začátek.“
„Chci být silnější, stabilnější, pružnější, ne jen hubenější.“
„Chci vědět, co moje tělo potřebuje.“
„Chci cvičit, ale nechci pořád hledat, co mám dělat.“
„Chci někoho, kdo mě občas opraví a pošťouchne.“
„Chci mít kolem sebe ženy, které to mají podobně.“
„Chci se posouvat, ale nechci ze svého života udělat další projekt.“
„Chci, aby péče o sebe byla normální součást mého života.“
Jak bude vypadat tvých 9 MĚSÍCŮ?
CESTA se nemusí měnit proto, aby byla pořád nová. Měníš se ty – a CESTA roste s tebou.
Rámec obsahu je daný, ale mám pro tebe neuvěřitelné pole možností, jak program vyladit, podle vašich potřeb.
① TVOJE TĚLO SE BUDE DÁL ROZVÍJET
Síla.
Mobilita.
Kondice.
Složitější pohyb.
Nové výzvy.
Chceš:
zvládat dřepy,
činky,
kliky,
chůzi,
výlety,
kolo,
běh,
lyže,
cestování,
běžný život.
Možná dřepy, kliky, činky jsou jasnými ukazately toho, že se posouváš, ale ruku na srdce - my chceme žít a hýbat se a užívat si běžných i neběžných zážitků. Proto je tu CESTA. Je to most pro zdravější, vitálnější život. Možná pro dlouhověkost - kdo ví.
② NEZŮSTANEŠ SAMA, KDYŽ PŘIJDE CHAOS
Podpora.
Komunita.
Zpětná vazba.
Živá setkání.
Sama si zažívám, jaké to je, když jsi na něco sama. Ono to bolí, až do morku kosti a někdy se nemůžeš přinutit, i když je to naprosto logické, zřejmé a prospěšné. To se ti v CESTĚ nestane. Jsem tu, jsme tu.
③ NEBUDEŠ POŘÁD ZAČÍNAT OD NULY
Naučíš se pokračovat i v horších obdobích.
Kolikrát už jsem to tady na téhle stránce použila? Pětkrát? Možná. NAPROSTO DŮLEŽITÉ. Není pohroma vypadnout, ale nenaskočit. Nemůžu tě nutit a jít na tebe s řetězem, ale budu se snažit, abych ti dávala pádné důvody, proč přijít mezi nás - cvičit a starat se o sebe.
④ OBJEVÍŠ DALŠÍ VRSTVY SEBE A SVÉHO TĚLA
Nejsme fitness, které řeší jen sval → pohyb → výkon.
Tady máš také prostor pro hlavu i duši.
Třeba:
psychika,
mindset,
energie,
hlubinné relaxace,
práce s duší,
hosté a jejich témata,
nové poznatky.
Techniky, které tě zajímají z východních směrů.
Ne každý měsíc musí být hluboký transformační ponor.
Ale tohle je součást identity CESTY.
Pokud chceš rozumět sobě a svému tělu a ne jen slepě kopírovat cviky, tak potom jsi tu správně.
Naučíš se:
proč něco děláš,
co máš cítit,
kdy ubrat,
kdy přidat,
proč ti něco nejde,
jak spolu části těla souvisejí,
proč někdy stejný cvik není vhodný pro každého.
Naslouchat řeči svého těla.
Tohle je CESTA.
CESTA od října 2026
1. LIVE CVÍČO S MIRKOU 2× týdně (15 - 40 minut)
1× týdně SÍLA & KONDICE
silový trénink
činky
gumy
vlastní tělo
HIIT
kondice
postupné zvyšování náročnosti
praktické využití toho, co se učíte v Edu
1× týdně POHYB & UVOLNĚNÍ
mobilita
flexibilita
dech
bioenergetika
vědomý pohyb
uvolnění
práce s nervovým systémem
techniky inspirované východními směry
práce s psychikou a energií
Live Cvíčo není hlavní výuka, ženo, tak na to mysli.
Je to prožitek, pravidelnost a setkání.
2. EDU CVÍČO - STÁLÁ KNIHOVNA
Systematická knihovna práce s tělem, která se bude postupně rozšiřovat.
Základní oblasti:
PEVNÉ ZÁKLADY
chodidla
kolena
opora
dech
střed těla
základní pohybové principy
TRUP & PÁNEV
core
pánev
kyčle
dřep
předklon
rotace
HRUDNÍK & HORNÍ ČÁST TĚLA
hrudník
páteř
lopatky
ramena
krční páteř
DOLNÍ ČÁST TĚLA
kyčle
kolena
chodidla
zadek
hamstringy
POHYB VE VĚTŠÍM ROZSAHU
mobilita
rotace
koordinace
rovnováha
komplexnější pohyb
STRONG
činky
tah
tlak
síla
progresivní zatížení
KONDICE
HIIT
endurance
adaptace na zátěž
práce s intenzitou
OUTDOOR & ŽIVOT
chůze
běh
lezení
výlety
sportovní aktivity
jak přenést principy do běžného života
Je to mapa těla a pohybu.
3. 5MINUTOVKY - MALÉ DÁVKY POHYBU
„Nemám čas na celý trénink, ale nechci se dnes úplně vykašlat na svoje tělo.“
Například:
5 minut pro hrudník
5 minut pro kyčle
5 minut pro chodidla
5 minut po sezení
5 minut ráno
5 minut před spaním
5 minut na uvolnění
5 minut pro energii
4. FITZOOM / COACHING - 1× ZA 14 DNÍ
Jednou za 14 dní se podívám na to, jak cvičíš, opravím tě, odpovím na otázky a pomůžu ti posunout se dál.
Takže:
korekce,
technika,
individuální otázky,
Edu,
co komu nejde,
co upravit,
co přidat,
co ubrat.
60–75 minut jako výchozí rámec.
5. TÉMAZOOM - 1× ZA 14 DNÍ
Protože CESTA není fitness.
Témata:
mindset
psychika
stres
energie
vztah k tělu
vztah k jídlu
sebevědomí
přetížení
schopnost zpomalit
vnitřní nastavení
práce se starými vzorci
dech
nervový systém
energie
hlubší techniky
relaxace
práce s duší...
7. HOSTÉ - 1× ZA 2 MĚSÍC
cca 1 super - truper kvalitní host za 1 - 2 měsíce.
Témata, která rozšiřují CESTU:
výživa
hormonální období
spánek
regenerace
psychologie
fyzioterapie
zdraví
sport
sexualita / ženskost, pokud dává smysl
práce s tělem
dlouhověkost...
8. MĚSÍČNÍ „TÉMA CESTY“
ŘÍJEN
Pevné základy & návrat k tělu
LISTOPAD
Mobilita, hrudník & páteř
PROSINEC
Síla & odolnost
LEDEN
Nová energie & návrat do rytmu
ÚNOR
Síla, core & stabilita
BŘEZEN
Kondice & metabolická odolnost
DUBEN
Rotace, koordinace & komplexní pohyb
KVĚTEN
Outdoor, výdrž & život v pohybu
ČERVEN
Integrace – co už moje tělo umí
9. TESTOVÁNÍ A REFLEXE
Na začátku:
jak se cítím,
energie,
síla,
mobilita,
kondice,
tělo,
sebevědomí,
obvody a míry.
každé 3 měsíce:
CESTA CHECK-IN
Co dnes zvládnu, co jsem před třemi měsíci nezvládla?
Nezačínáš znovu. POKRAČUJEŠ.
Nemusíš být dokonale připravená.
Nemusíš mít perfektní jídelníček.
Nemusíš mít kondici.
Nemusíš mít motivaci.
Nemusíš všechno stíhat.
Jen nemusíš být na tu cestu sama.
V CESTĚ máš své místo, svůj rytmus, své ženy a mě.
A pokaždé, když se potřebuješ vrátit, víš kam.
VYBER SI způsob vstupu
Absolvenstká cena. Tato cena platí pouze při navazujícím vstupu bez přerušení. Jukni do svého e-mailu.
Sleva pro nové: 15% sleva do 20. 8. (možnost splátek)
Objednávkou na splátky se zavazuješ k postupné úhradě všech 4,6,10,12 splátek, podle zvolení na faktuře. Na objednávce/faktuře si také můžeš změnit měnu na Eura. Potřebuješ jiné splátky nebo platit v jiné měně? Napiš mi na messenger na Facebooku.
Jak to v kurzu bude PROBÍHAT?
- Budeme se potkávat ve facebookové skupině, kam dostaneš přístup po zaplacení objednávky a dle data startu kurzu.
- Konkrétní program se bude během roku měnit podle potřeb a požadavků a dám ti o něm vždy vědět s předstihem (např. v létě máme méně intenzivní letní režim, to samé během Vánoc). Na všechna vysílání se můžeš podívat ze záznamu.
- F&S: Cesta Light/360° fungují jako klub (na 12 týdnů, nebo na 40 týdnů), tj. tvůj přístup do skupiny se všemi materiály skončí od zahájení kurzu za 12 nebo 40 týdnů, podle zvoleného kurzu. Přístup do členské sekce tak budeš mít 1 rok při Cesta Light, nebo 2 roky při volbě kurzu Cesta 360.
F&S Cesta 360° BONUS
Live cvíčo s Mirkou do začátku CESTY
Proč jsem se rozhodla udělat CESTU?
Úplně jednoduše, věděla jsem, že je toho ještě tolika, co se do předešlých kurzů nevešlo. Že ta energie a podpora je tak zásadní pro úspěch - a taky, že potřebujeme komunitu k tomu, abychom neztrácely motivaci a měly stále inspiraci i chuť do cvičení, vaření, posouvání se. Těším se na tebe s spolu ostatními Kočinami.
Mirka Niké
Skutečná změna nezačíná dokončením programu. Začíná ve chvíli, kdy se stane součástí tvého ŽIVOTA.
Součástí kurzu F&S CESTA jsou:
- Živá vysílání, na kterých odpovím na tvé otázky.
- Zpětná vazba na tvé cvičení, držení těla a vše, co budeš potřebovat vědět.
- Přednášky ode mě i hostů, pro tvůj další posun, abys byla fit i sexy. (Přednášky od hostů jsou k dispozici při kurzu Cesta 360°)
- Edu knihovna, která tě provede od základů až k pokročilejšímu pohybu.
- Fitzoomování, LiveCvíčo, TémaZoom, nové lekce, Potlacháníčko - inspirace, motivace, nové nápady i podpora, na kterou se můžeš spolehnout a provedou tě celou CESTOU.
- Krátké 5minutovky pro dny, kdy nemáš čas na celý trénink.
- Pravidelné ohlédnutí za tvým posunem.
- A hlavně prostor, kde nemusíš na péči o sebe zůstávat sama - > Podpora ode mě i ostatních žen v kurzu.
Často kladené OTÁZKY
Je to pro mě, když už to všechno znám? Byla jsem v Cestě, nebo Fit a sexy..., Fit pánevní dno
Nejde o další opakování základů. Jde o další vrstvy, složitější pohyb, sílu, kondici, mobilitu, souvislosti, psychiku, energii, dlouhodobost.
A hlavně, něco můžeš slyšet potřetí a teprve potřetí to začneš skutečně žít.
Nezvládnu to sama?
YouTube ti dá video.
CESTA ti dává:
někoho, kdo tě zná,
někoho, koho se můžeš zeptat,
zpětnou vazbu,
skupinu žen,
pravidelný rytmus,
nové podněty,
a hlavně korektiv, když začneš uhýbat.
Váhám, zda do toho jít? Mám dojem, že to všechno nestihnu. CESTA není další povinnost
Učí tě, jak pokračovat i v životě, který není ideální.
Děti. Práce. Vedro. Dovolená. Pohřeb. Nemoc. Únava. Chaos.
A někdy prostě: „Dneska mám jen 15 minut.“
Nemusíš dělat všechno.
Potřebuješ vědět, co je dost.
"Já teď nepotřebuji další hubnutí"
Po Fit a sexy může být cílem:
udržet výsledky, zpevnit, zesílit, zlepšit kondici, zlepšit pohyb, naučit se tělo používat jinak, pracovat s energií, rozvíjet psychiku, být aktivní dlouhodobě.
Tělo se nemusí pořád zmenšovat, aby se pořád měnilo k lepšímu.
„Já už jsem CESTU jednou absolvovala, je to pro mě?“
Ty ses změnila,
já se změnila,
CESTA se mění.
Nemusíš se vracet do stejné CESTY. Vracíš se do prostředí, které se vyvíjí spolu s tebou.
Jak poznám, že mi stačí Light?
Light vs 360° – jak se rozhodnout?
Proč zvolit 360°?
Co když zůstanu pozadu?
Potřebuju vybavení?
Jak fungují splátky?
Bude VIP?
Poslechni si svoje tělo - a věnuj mu 12 týdnů nebo 9 měsíců, které změní DALŠÍCH 30 LET
Kurzy Fit a sexy sice končí, ale to neznamená, že odteď musíš být na cvičení, tipy na jídlo i umění relaxování sama. Moc ráda tě i nadále podpořím v tom, aby tvoje celá osoba byla fit i sexy.